Marathon van Hoorn 22 mei

Het was weer een prachtig parcours met mooi loopweer beetje veel wind maar dat mocht de pret niet drukken!
Er was weer een fantastische sfeer.

En het Better in Shape team liep mee met de businessloop van 10 KM!

 

Voor een 10 km schema klik hier!

Er zijn een heleboel schema’s te vinden op het internet maar hier een paar richtlijnen:

  • Ga om de dag trainen, bijv. dinsdag – donderdag – weekend
  • Komt het trainen een keer niet uit, dan doe je de laatste training nog een keer
  • Probeer een loopmaatje te vinden. Samen lopen is veel leuker
  • Voor en na het hardlopen niet vergeten te rekken en te strekken.
  • Driemaal per week trainen geeft al een uitstekende progressie.
  • Zorg dat er een logische opbouw in je schema zit: Week 1 is licht, week 2 al wat zwaarder, week 3 vrij pittig en week 4 weer herstellend.
  • Het looptempo moet zodanig zijn, dat je nog kunt praten.
  • Let een beetje op je looptechniek, zoals armhouding.
  • Loop afwisselend op een harde (asfalt) en zachte (bos) ondergrond.

Bekijk hier alle foto’s